Tetap Sehat Yuk Walaupun Berpuasa
Tidak terasa puasa sudah menginjak hari ke 15 nih, tentunya harapan kita selain tetap mendapatkan keistimewaan dalam berpuasa kita juga berharap tetap sehat dong? agar dapat melakukan aktivitas dengan mudah dan tubuh tidak lemas di siang harinya.
Berpuasa merupakan hal yang biasa dilakukan oleh umat Islam di seluruh penjuru dunia, baik itu puasa sunah maupun puasa wajib di bulan Ramadhan. Kewajiban ini tentunya sudah dipahami oleh masyarakat luas, namun apakah kita sudah memahami pola hidup sehat dalam berpuasa? Jawaban sebagian masyarakat adalah belum tahu.
Mungkin banyak yang beranggapan bahwa berpuasa dapat menurunkan stamina dan kinerja otak pada saat siang hari. Apakah itu semua terbukti?
Berpuasa selain mendapatkan pahala, banyak pula manfaatnya untuk tubuh lho. Salah satunya adalah seluruh racun yang terdapat dalam tubuh kita dapat keluar secara otomatis ketika kita menjalankan puasa dan sel-sel yang ada dalam tubuh dapat dengan cepat melakukan regenerasi, yang pastinya akan berdampak baik dong pada tubuh kita.
Untuk tetap sehat dan bersemangat dalam menjalankan ibadah puasa, maka ada hal-hal yang perlu kita perhatikan yaitu :
Jangan makan berlebihan saat berbuka puasa
Hal ini menjadi wajar dilakukan masyarakat umum, karena saat berpuasa banyak sekali energi yang terbuang dan bahkan rasa lapar yang berlebihan sangat terasa saat kita melihat menu buka puasa yang sangat menggoda.
Nah, yang perlu kita perhatikan adalah jangan terlalu banyak mengkonsumsi makanan saat berbuka puasa, justru hal ini akan memicu rasa malas dan tidak bersemangat dalam beribadah setelah kita berbuka. Makanlah dengan porsi wajar dan seperti anjuran Rasulullah SAW yaitu berhentilah sebelum anda kenyang.
Anjuran lain yang harus dilakukan adalah dengan makan-makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein karena kandungan ini dapat menggantikan rasa lapar kita dan sangat baik untuk menumbuhkan kembali semangat beribadah kita.
Berbukalah dengan perlahan
Yang dimaksudkan di sini adalah jangan langsung mengkonsumsi makanan berat ya, karena tubuh kita yang seharian berpuasa belum siap menerimanya.
Mulailah dengan minum air putih, memakan kurma, minum sup buah, kolak baru kemudian menyantap makanan berat seperti nasi, ikan, telur dan lain sebagainya. Agar tubuh kita dapat menyesuaikannya dan tetap stabil setelah kita makan.
Atur waktu yang tepat saat sahur
Santaplah makanan sahur saat akhir waktu. Hal ini dapat menunjang tubuh kita agar tidak cepat merasa lapar dan dapat melaksanakan ibadah di siang hari dengan semangat. Selain itu menyantap makan sahur di akhir waktu merupakan sunah yang tetap dari Rasulullah SAW lho.
Wah pastinya bertambah dong nilai ibadah kita apabila menjalankan sunah yang dianjurkan ya.
Perbanyaklah konsumsi buah, sayuran dan kacang-kacangan
Berbagai macam jenis makanan yang disajikan di meja makan saat kita sahur dan berbuka. Tetapi kita harus selalu ingat bahwa buah, sayur dan kacang-kacangan justru lebih baik kita konsumsi daripada makanan yang berlemak.
Menurut para ahli, banyak jenis buah-buahan yang mengandung mineral yang mampu menggantikan cairan dalam tubuh yang hilang selama kita berpuasa. Buah-buahan yang dapat kita konsumsi dan mudah didapatkan seperti apel, jeruk, melon dan semangka.
Agar kita tetap terpenuhi mineral dan vitamin dalam tubuh jangan lupa ya konsumsi buah, sayur dan kacang-kacangan.
Perbanyak minum air putih
Air putih sangat dibutuhkan tubuh kita, karena beberapa liter dalam tubuh kita ini mengandung air lho. Agar nanti saat berpuasa kita tidak lemas dan cairan dalam tubuh kita terpenuhi hendaknya kita minum 2 hingga 3 gelas air putih sebelum imsak. Hal ini sangat membantu untuk mengurangi dehidrasi dan kelelahan berlebihan di siang hari.
Tutup santap sahur dengan segelas susu
Selain itu apabila anda melakukan aktivitas yang sangat padat di siang hari maka tutuplah sahur anda dengan meminum segelas susu.
Berolahraga ringan setelah berbuka puasa
Olahraga juga sangat dibutuhkan dalam tubuh, baik untuk proses pembakaran maupun kinerja organ-organ tubuh kita dapat berjalan seimbang.
Tips ini dapat kita lakukan sebelum berbuka puasa ataupun bisa dilakukan 2 jam setelah berbuka. Olahraga ringan yang dapat kita lakukan seperti lari-lari kecil 15 menit, yoga dan lain sebagainya.
Istirahatlah yang cukup
Poin ini sangat penting dan harus dilakukan setiap harinya. Padatnya aktivitas yang kita lakukan akan memicu tubuh dan otomatis tubuh menjadi lemah.
Untuk mengatasi hal itu hendaknya kita beristirahat minimal 15 menit sehari agar tubuh kembali bugar dan yang harus kita tahu bahwa tidur di bulan Ramadhan memiliki nilai ibadah lho.
Wah luar biasa sekali ya, banyak hal yang dapat kita lakukan untuk tetap menjaga kestabilan tubuh kita agar ibadah lancar dan tubuh tetap sehat bugar.
Demikian saran sederhana yang kiranya dapat kita lakukan selama kita berpuasa, semoga dapat membantu dan semoga ibadah puasa kita mendapat keberkahan dan keistimewaan ya. Amin. Selamat mencoba.